行业新闻
联系我们
官网首页 > 行业新闻 > 行业新闻
“间歇性禁食”真的能减肥益寿?好处不少,但不是所有人都合适
2019-12-31 07:38  点击数:

“间歇性禁食”(intermittent fasting),这种新潮的饮食办法,现在现已成为了不少健身人士、明星甚至硅谷高管的“瘦身口诀”,并且还登上了谷歌的年度热搜榜!

3434

关于这种饮食办法,《新英格兰医学杂志》(NEJM)近期还专门发文进行了阐释。文章中指出,一项新的研讨标明,间歇性禁食能够带来下降胆固醇、减轻压力、削减体重或延伸寿数等健康作用。

1

这种新饮食办法真的值得咱们事必躬亲吗?《新英格兰医学杂志》(NEJM)上的谈论中论述了间歇性禁食的利害。研讨人员们标明,节食办法需求耐性,可是医师能够协助患者取得科学证明的好处,一起正告有危险的人群防止这种饮食。

约翰·霍普金斯医学院神经科学教授马克·马特森(Mark Mattson)是学术界进行间歇性禁食的一大代表性人物:他不只对此事必躬亲了30多年,还在这方面进行了20年的学术研讨。他以本身阅历和研讨得出结论,称间歇性禁食或许是一种健康的饮食办法。在上述的那篇谈论中,他胪陈了间歇性禁食与代谢转化、人体寿数和健康的联系。

尽管间歇性的禁食饮食各不相同,但在某些饮食时刻和不饮食时刻之间替换进行的做法可分为两类:其间一种是将每天的进食区间约束在6-8个小时(禁食16-18小时),另一种则每周有两天只吃一顿中等巨细的饭菜,即正常进食5天,轻断食5天。

现在,间歇性饮食的“间歇期”依然依据每个人的了解或许会有一些差异,比方马特森自己挑选仅在下午6:30到晚上9点之间进食,他以为这样或许更好地会集注意力。

马特森写道,饮食办法能够添加反抗压力的才能,改进血糖调理,一起下降血压、血脂水平和静息心率。他说,对人类和动物的多项研讨反响形成了这些成果,说明晰这种做法存在的合理性。

“咱们正处于一个过渡点,咱们很快能够考虑在医学院课程中参加有关间歇性禁食的信息,以及有关健康饮食和运动的规范主张。”需求指出的是,马特森从前取得美国大都会人寿基金会奖和阿兹海默氏病协会最高奖,他是世界上被引证次数最多的神经科学家之一。

实际上,饮食的作用与人类习惯食物缺少时期的办法相似,是经过改动一个人的推陈出新来完成的。人领会耗尽其糖分,糖分会快速代谢,并缓慢地将脂肪转化为能量。“间歇性禁食”,其本质是定时隔一段时刻才摄入极端少数的食物,禁食期间,能够喝水、咖啡或茶。

NEJM的谈论文章指出,间歇性禁食更重要的价值在于代谢转化,而代谢形式的改动能够改进血糖调理、血压和心率,提高耐力练习成效以及削减腹部脂肪。动物和人类的实验研讨均标明,间歇性禁食不只仅有削减自由基发生或减轻体重的作用,还能引发细胞的进化习惯的反响,如改进葡萄糖调理、添加抗应激才能以及按捺炎症。这么来看,其实间歇性禁食带来的作用并不能等同于瘦身。

2

(上图说明晰间歇性禁食的代谢习惯进程 图源:NEJM)

但即便如此,长时刻坚持间歇性禁食一般仍是困难的,纽约桑德拉·阿特拉斯·巴斯心脏医院心血管健康和脂质学主任盖伊·明兹博士(Dr. Guy L. Mintz)便是这种观念的支持者。他称,一些研讨标明,患者在禁食日的饮食超出了引荐的摄入量,而在宴会日的饮食较少。

明兹博士还敦促某些人群防止间歇性禁食,包含未超重的患者。研讨称,大多数临床研讨都针对超重的中青年成年人,因而需求在其他年纪段进行更多的实验。并且间歇性禁食关于糖尿病患者来说,或许一种好的饮食规划,由于这些药物和/或胰岛素或许会引起血糖动摇。相同,间歇性禁食不适用于晚年患者。由于他们不得不防备低血糖症带来的跌倒危险。因而,是否合适,得看个人的生活办法、年纪、病史、是否轮班以及个人喜爱等各种因素。

其他开始实验标明,动物间歇性禁食可推迟阿尔茨海默氏病的发生并按捺癌性肿瘤的成长,但该研讨标明需求进一步的验证。一起,作者得出结论以为,间歇性禁食在美国不太或许广泛实施。

马特森自己也以为,推行间歇性禁食,一日三餐的文明将成为一大绊脚石——在刚开始履行的1个月,参与者很或许会呈现饥饿感、易怒、注意力难以会集等症状,而接受过专业培训的这类医师少之又少。“在咱们的文明中,每天三餐加零食的饮食习惯已根深柢固,以至于患者或医师很少考虑改动这种饮食办法。” 

相关深度陈述 REPORTS

我国互联网+练习健身器材职业商业形式立异与出资时机深度研讨陈述 我国互联网+练习健身器材职业商业形式立异与出资时机深度研讨陈述

现在,互联网+练习健身器材职业的竞赛,现已进入商业形式竞赛阶段。无论是互联网巨子在互联网+练习健身器材范畴的出资布局,上市练习健身器材企业的互联网转型,仍是创业...

检查概况

Copyright © 2013 关键词ag88环亚娱-ag环亚集团 All Rights Reserved