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坐得太久危害大,"站立式办公"就能解决一切困扰?
2018-11-29 08:27  点击数:

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  你可能听过这样的警告:久坐容易患癌。久坐的生活方式对健康构成了巨大威胁,如果我们每天坐得太久,被电脑和电视束缚过多,对身体危害很大。然而,健康专家担心的不仅仅是久坐,还有普遍缺乏身体锻炼。

  在《美国医学会杂志》刊发的最新论文中,美国疾病控制与预防中心(CDC)的研究人员经过观察得出,四分之一的美国成年人每天坐着的时间超过8个小时。这意味着,我们醒着的大部分时间都在坐姿中度过。

图1:最新的科学研究表明,缺乏锻炼,站立办公,可能是更大的健康威胁

  这些数据来自2015年至2016年全美健康和营养调查,调查对象是5900名美国成年人。在这项调查中,人们还被问及自己锻炼的时间。2/5的受访者表示自己缺乏锻炼,这意味着他们每周没有进行适度或高强度锻炼。CDC建议每周至少进行2小时30分钟的中等强度锻炼,或者75分钟的剧烈运动。

  不幸的是,虽然站立式办公桌被宣传为“久坐不动生活方式的解药”,但它们带来的好处却被严重夸大了。站立不能算是锻炼,而且,与跑步或骑车不同,没有证据表明仅仅站着工作就能改善心血管健康。事实上,最新的科学研究表明,缺乏锻炼,不坐着工作,可能是更大的健康威胁。

  久坐与健康之间的关系

  久坐和死亡之间的关系是基于大量研究得出的,这些研究认为久坐与过早死亡以及罹患癌症、糖尿病和心脏病等慢性病的风险较高有关。但近年来,久坐与死亡之间的联系变得复杂起来。事实证明,环境可能比久坐更重要。悉尼大学副教授伊曼纽尔·斯塔玛塔基斯(Emmanuel Stamatakis)认为:“坐着工作与长期健康风险并无很大关系。也许这是因为较高的社会地位工作需要更多坐着,而较高的社会经济地位与较低的慢性病风险相关。”

  但斯塔玛塔基斯解释称,坐着看电视是另一种情况,久坐最容易引发长期健康风险,如II型糖尿病、心脏病和早逝。经常看电视的人往往具有较低的社会经济地位、处于失业状态、较差的心理健康状况、吃不健康食品以及接触不健康的食品广告。换句话说,关于久坐的文献可能受到这些社会经济因素的影响,这些因素可能有助于解释为何有些久坐的人比其他久坐的人健康状况更差。

  亚伦·卡罗尔(Aaron Carroll)表示,那些每天站立或行走超过6小时工作的人,接受静脉曲张手术的风险至少会增加1倍。而静脉曲张又会增加与动脉疾病和心脏衰竭相关的危险。

  因此,站着工作就像坐着看太多电视一样,“可能也是其他不健康因素或习惯的标志,包括较低的社会经济地位”。

  锻炼可以防止久坐不动的潜在危害

图2:站立工作并非是预防久坐危险的万能药

  锻炼可以防止久坐不动生活方式可能带来的危害。身体不运动(不仅仅是坐着)似乎会增加患慢性疾病的风险。研究人员发现,当人们每天进行大约一个小时的体育锻炼时,久坐对健康的危害似乎会消失。

  英国皇家医学院2015年关于锻炼益处的报告称,有规律的体育锻炼可以“预防痴呆、II型糖尿病、部分癌症、抑郁症、心脏病和其他常见的严重疾病,至少能减少30%的患病风险”,这比很多药物的效果都好。

  与此同时,锻炼也帮助人们活得更长。报告中指出:“许多研究认为,锻炼可以促使各种死亡率降低约30%。吸烟是导致早期死亡、多年慢性疾病和残疾的最大因素。”研究人员发现,总的来说,经常锻炼可以减少31%的心脏死亡危险。

  新调查发现,2/5的美国人表示,他们根本不锻炼身体,这意味着他们没有进行适度或剧烈的锻炼。

  更多锻炼不一定需要额外时间

  美国人经常抱怨他们没有足够的时间去锻炼。2015年的一项调查询问了1000名受访者,问及如果他们有时间,会如何利用每周多出来的4个小时。大多数人的答案都是锻炼身体。想要更多时间锻炼身体的愿望胜过想要花更多时间和家人在一起,睡觉,甚至是从事些业余爱好。

  但《柳叶刀》杂志在2017年发表的一篇论文表明,各种体育活动对心脏都同样有益。实际上,我们可能并不需要留出额外的时间来锻炼。锻炼不需要健身会员卡或昂贵的鞋子。锻炼是一件你可以每天都做的事情。它也不需要很累人,也不需要花费任何成本,就能看到健康的好处。

  简单的多走路很重要,而在通勤、跑腿、开会或打电话的时候都可以进行。《柳叶刀》杂志的研究人员还发现,运动量与患病风险呈线性关系。也就是说,一个人花在锻炼(包括任何形式)上的时间越多,患病和死亡的风险就越低。而报告中运动量最大的人,往往也是那些在日常生活中坚持锻炼的人。这些锻炼是通过许多简单的事情来实现的,比如步行去工作、做家务等。注意,这不等于是傻站在桌子旁。

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